ఉత్తమ పాలవిరుగుడు: మీకు అనువైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి
మీరు శారీరక శ్రమలను అభ్యసించి, మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి విన్నారు. కానీ అన్ని తరువాత, మీకు ఉత్తమమైన పాలవిరుగుడు ఏమిటి? ఈ వ్యాసంలో, మేము వివిధ రకాల పాలవిరుగుడు మరియు వాటి లక్షణాలను అన్వేషిస్తాము, తద్వారా మీరు సరైన ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రకాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు నుండి సేకరించిన ప్రోటీన్, మరియు ఇది బాడీబిల్డర్లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సాంద్రీకృత: అత్యంత సాధారణ రకం మరియు చౌకైనది. ఇది 70-80%చుట్టూ ప్రోటీన్ల గా ration తను కలిగి ఉంటుంది మరియు చిన్న మొత్తంలో కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ ఉంటుంది.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయబడింది: చాలా కొవ్వు మరియు లాక్టోస్‌లను తొలగించడానికి అదనపు వడపోత ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, దీని ఫలితంగా ప్రోటీన్ గా ration త సుమారు 90%ఉంటుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇది అనువైన ఎంపిక.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజ్డ్: ఒక జలవిశ్లేషణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, ఇది చిన్న పెప్టైడ్‌లలో ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది శరీరం ద్వారా శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపం, సుమారు 95%ప్రోటీన్ల గా ration తతో.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు శారీరక పనితీరుకు ప్రసిద్ది చెందింది. కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- పెరిగిన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు సన్నని ద్రవ్యరాశి లాభంలో సహాయపడుతుంది;
- అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుదల;
- జీవి ద్వారా జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ సౌలభ్యం;
- బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాల మూలం (BCAA లు), ఇది కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు క్యాటాబోలిజం తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది;
- సంతృప్తికి సహకారం, ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం వారి లక్ష్యాలు, ఆహార అసహనం మరియు బడ్జెట్ వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, బ్రాండ్ యొక్క నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తి యొక్క ఖ్యాతిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా అనేది ఉత్పత్తి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయడం మరియు పదార్ధాల జాబితాను విశ్లేషించడం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కోసం మంచి ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ విషయాల కోసం చూడండి మరియు అనవసరమైన సంకలనాల నుండి ఉచితం.
తీర్మానం
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది అథ్లెట్లు మరియు శారీరక శ్రమ అభ్యాసకులు విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఆహార పదార్ధం. ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం మీ వ్యక్తిగత మరియు ఆబ్జెక్టివ్ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రంగంలో న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా ప్రొఫెషనల్‌ను సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి.
ఈ వ్యాసం దాని గురించి కొంచెం అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దానిని వ్యాఖ్యలలో ఉంచండి!