మహిళల ఛాతీ వ్యాయామాలు

ఛాతీ అనేది చాలా మంది మహిళలు టోన్ మరియు బలోపేతం చేయాలనుకునే శరీరం యొక్క ప్రాంతం. మరింత నిటారుగా ఉన్న వైఖరికి దోహదం చేయడంతో పాటు, ఛాతీని వ్యాయామం చేయడం కూడా రొమ్ముల రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఆడ ఛాతీ కోసం కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తాము.

1. సుపీన్ స్ట్రాన్

రెటో బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీకి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. అతను ప్రధానంగా పెద్ద మరియు చిన్న పెక్టోరల్ కండరాలను పనిచేస్తాడు. అది సాధించడానికి, ఒక ఫ్లాట్ సీటుపై పడుకోండి, భుజాల వెడల్పు నుండి మీ చేతులతో ఒక బార్‌ను పట్టుకోండి మరియు అది మీ ఛాతీని తాకే వరకు దానిని తగ్గించండి. అప్పుడు మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి, బార్‌ను పైకి నెట్టండి. 10 నుండి 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ చేయండి.

2. ఆర్మ్ ఫ్లెక్సియన్

చేయి వంగుట అనేది ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ భుజాల వెడల్పులో నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేసి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు విస్తరించండి. అప్పుడు మీ చేతులను వంచు, మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించి, ఆపై వాటిని మళ్ళీ విస్తరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. 10 నుండి 15 పునరావృతాల 3 సిరీస్ చేయండి.

3. డంబెల్స్‌తో సిలువ వేయండి

డంబెల్స్‌తో సిలువ వేయబడిన ఒక వ్యాయామం, ఇది ప్రధానంగా పెక్టోరల్ కండరాలను పనిచేస్తుంది. ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకోండి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, భుజం ఎత్తు వద్ద మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. డంబెల్స్‌ను మీ ఛాతీతో సమలేఖనం చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ చేతులను తగ్గించండి. 10 నుండి 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ చేయండి.

4. డంబెల్‌తో పుల్ఓవర్

డంబెల్ తో పుల్ఓవర్ అనేది ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు రెండింటినీ పనిచేసే వ్యాయామం. ఒక ఫ్లాట్ సీటుపై పడుకోండి, రెండు చేతులతో డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి విస్తరించండి. అప్పుడు డంబెల్‌ను నేల వైపుకు తగ్గించి, మీ చేతులను విస్తరించి ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 నుండి 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ చేయండి.

తీర్మానం

ఇవి ఆడ ఛాతీ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను పొందడానికి సాధారణ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి కీలకం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ శిక్షణ దినచర్యకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ శారీరక విద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.