శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు: పరికరాలు లేకుండా ఆకారంలో ఉండండి
మీరు ఎప్పుడైనా పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించారా? పరికరాలు లేదా ఉపకరణాలను బట్టి సరిపోయేలా ఉండాలని కోరుకునే వారికి శరీర బరువు వ్యాయామాలు గొప్ప ఎంపిక. ఈ వ్యాసంలో, శరీర బరువుతో మాత్రమే చేయగలిగే విభిన్న వ్యాయామాలను మేము అన్వేషిస్తాము.
శరీర బరువు వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
మేము వ్యాయామాలను జాబితా చేయడానికి ముందు, వారు మీ శరీరానికి తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆచరణాత్మక మరియు ఆర్థికంగా ఉండటంతో పాటు, శరీర బరువు వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి:
- కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి: శరీర బరువును ఉపయోగించడం అవసరమయ్యే కదలికలను చేసేటప్పుడు, మీరు కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేస్తారు.
- ప్రతిఘటనను మెరుగుపరచండి: శరీర బరువు వ్యాయామాలు శారీరక బలాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మెరుగ్గా ఉంటుంది.
- వశ్యతను పెంచండి: చాలా శరీర బరువు వ్యాయామాలు సాగదీయడం, ఇది వశ్యత మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
- బర్నింగ్ కేలరీలు: శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి వారు గొప్ప ఎంపిక.
శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మీకు ప్రయోజనాలు తెలుసు కాబట్టి, శరీర బరువుతో మాత్రమే చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలను జాబితా చేద్దాం:
- చేయి వంగుట: ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం.
- స్క్వాట్స్: కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పది.
- ప్లాట్: కోర్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం.
- ఉదర: వివిధ రకాల ఉదర భాగాలు శరీర బరువుతో మాత్రమే చేయవచ్చు.
- పిస్టల్ స్క్వాట్: కాళ్ళు తీవ్రంగా పనిచేసే అధునాతన వ్యాయామం.
ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు, కానీ పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఫిట్నెస్ మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే వారిని కనుగొనడం.
శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు సాధన కోసం చిట్కాలు
శరీర బరువుతో వ్యాయామాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ప్రారంభించే ముందు వేడి: వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల వేడెక్కడం చేయండి.
- వ్యాయామాలు మారుతూ ఉంటాయి: కేవలం ఒక వ్యాయామానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలలో పనిచేయడానికి వేర్వేరు కదలికలను ప్రయత్నించండి.
- మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను గౌరవించండి: మీ శరీరం చేయగలిగినదానికంటే మించి బలవంతం చేయవద్దు. సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పురోగతి.
- సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోండి: ఏదైనా శారీరక శ్రమలో ఉన్నట్లుగా, శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణను అతిగా చేయవద్దు.
ఇప్పుడు శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఎలా అభ్యసించాలో మీకు తెలుసు, వ్యాయామం చేయకుండా సాకులు లేవు. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు ఆచరణాత్మక మరియు ఆర్థికంగా ఒక రూపంలో ఉండండి!