40

తరువాత జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి

వ్యాయామం

మేము పెద్దయ్యాక, మా జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు దానిని కోల్పోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలను మేము అన్వేషిస్తాము.

1. హృదయనాళ వ్యాయామాలు

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి హృదయనాళ వ్యాయామాలు గొప్పవి. అవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. హృదయనాళ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

• శీఘ్ర నడక
• రన్నింగ్
• సైక్లింగ్
• ఈత

మీ రోజువారీ దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

2. బలం శిక్షణ

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి బలం శిక్షణ అవసరం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, విశ్రాంతిగా కూడా. బలం శిక్షణా వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• బరువు సర్వే
• స్క్వాట్స్
• వంగుట
• బోర్డులు

వారానికి కనీసం రెండు శక్తి శిక్షణా సెషన్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. విరామ శిక్షణ

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి విరామ శిక్షణ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది అధిక తీవ్రత యొక్క కాలాలు మరియు తక్కువ తీవ్రత యొక్క కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. విరామ శిక్షణా వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• విరామం రేసు
• జంపింగ్ జాక్స్
• బర్పీలు
• పర్వతారోహకులు

మీ వారపు దినచర్యలో కనీసం ఒక విరామ శిక్షణా సెషన్‌ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

తీర్మానం

40 ఏళ్ళ తరువాత జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మీ దినచర్యలో హృదయనాళ వ్యాయామాలు, బలం శిక్షణ మరియు విరామ శిక్షణను చేర్చడం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి.