బైసెప్స్ పెంచడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలకు హాజరయ్యే చాలా మందికి బలమైన మరియు నిర్వచించిన ఆయుధాలను కలిగి ఉండటం సాధారణ లక్ష్యం. బైసెప్స్ చాలా కనిపించే మరియు కావలసిన కండరాలలో ఒకటి, మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, కండరాల బలోపేతం మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మేము కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలను ప్రదర్శిస్తాము.

1. డైరెక్ట్ థ్రెడ్

డైరెక్ట్ థ్రెడ్ అనేది బైసెప్స్ కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామం. దీన్ని నెరవేర్చడానికి, మీకు ఒక జత డంబెల్స్ లేదా బార్ అవసరం. నిలబడండి, మీ భుజాల వెడల్పు నుండి మీ పాదాలతో దూరంగా, డంబెల్స్ లేదా బార్‌ను మీ అరచేతులతో ఎదురుగా మరియు మీ చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించండి. మోచేతులను వంచు, డంబెల్స్ లేదా బార్‌ను భుజాల వైపుకు తీసుకువెళుతుంది, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

2. సుత్తి థ్రెడ్

సుత్తి థ్రెడ్ అనేది డైరెక్ట్ థ్రెడ్ యొక్క వైవిధ్యం, ఇది కండరపుష్టి మాత్రమే కాకుండా, ముంజేయి కండరాలు కూడా పనిచేస్తుంది. దీన్ని నెరవేర్చడానికి, మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. నిలబడండి, మీ భుజాల వెడల్పులో మీ పాదాలకు దూరంగా, డంబెల్స్‌ను మీ అరచేతులతో ఒకదానికొకటి తిప్పికొట్టండి మరియు మీ చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించండి. మోచేతులను వంచు, డంబెల్స్‌ను భుజాల వైపుకు నడిపించి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

3. సాంద్రీకృత థ్రెడ్

సాంద్రీకృత థ్రెడ్ అనేది కండరపుష్టిని వేరుచేసే వ్యాయామం, ఈ కండరాలలో మరింత తీవ్రమైన పనిని అందిస్తుంది. దీన్ని నెరవేర్చడానికి, మీకు బ్యాంక్ మరియు డంబెల్ అవసరం. బెంచ్ మీద కూర్చుని, డంబెల్ను ఒక చేత్తో పట్టుకోండి మరియు తొడ లోపల మోచేయికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ చేయి విస్తరించడంతో, మీ మోచేయిని వంచు, డంబెల్ భుజం వైపుకు దారితీస్తుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కదలికను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు చేయి మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

4. రివర్స్ థ్రెడ్

విలోమ థ్రెడ్ అనేది ప్రధానంగా ముంజేయి యొక్క కండరాలను పనిచేసే వ్యాయామం, కానీ కండరపుష్టిని కూడా నియమిస్తుంది. అది సాధించడానికి, మీకు బార్ అవసరం. నిలబడండి, మీ భుజాల వెడల్పు నుండి మీ పాదాలతో దూరంగా, మీ అరచేతులతో ఎదురుగా మరియు మీ చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉన్న బార్‌ను పట్టుకోండి. మోచేతులను వంచుతూ, బార్‌ను భుజాల వైపుకు నడిపించి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. స్కాట్ థ్రెడ్

స్కాట్ థ్రెడ్ అనేది ప్రధానంగా కండరాలపై పనిచేసే వ్యాయామం, ఈ కండరాలలో మరింత తీవ్రమైన పనిని అందిస్తుంది. ఇది సాధించడానికి, మీకు స్కాట్ బ్యాంక్ మరియు బార్ అవసరం. స్కాట్ బ్యాంక్‌లో కూర్చోండి, మీ అరచేతులతో ఎదురుగా మరియు మీ చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించడంతో బార్‌ను పట్టుకోండి. మోచేతులను వంచుతూ, బార్‌ను భుజాల వైపుకు నడిపించి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతి కండరాల పెరుగుదలకు ప్రాథమికమైనవని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి శారీరక విద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.