సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి
వ్యాయామాలు
మీరు తుంటిఫంటి నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఇది ఎలా నిలిపివేయబడిందో మీకు తెలుసు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాల శ్రేణిని మేము ప్రదర్శిస్తాము.
సయాటిక్ నరాల అంటే ఏమిటి?
సయాటిక్ నాడి మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద నాడి మరియు దిగువ వెనుక నుండి పాదాలకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ నాడి కంప్రెస్ చేయబడినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సయాటికా అని పిలువబడే దాని పథం వెంట తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి
వ్యాయామాలు
సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పిరిఫార్మ్ సాగతీత: మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి, ఒక కాలు మరొకటి దాటి, మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు లాగండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఉంచండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- స్నాయువు యొక్క సాగదీయడం: నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలును ముందుకు పొడిగించి, మరొక కాలును వంచు, మీ పాదాన్ని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు వంగి, తొడ వెనుక భాగంలో మీరు సాగదీయడం అనిపించే వరకు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఉంచండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం: మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. నేల నుండి మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, ఉదర కండరాలను సంకోచించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఉంచండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- బోర్డు వ్యాయామం: ముంజేతులు మరియు వేళ్ళపై మొగ్గు చూపండి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానాన్ని ఉంచండి.
డాక్టర్ కోసం ఎప్పుడు చూడాలి?
ఈ వ్యాయామాలు సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, ప్రతి కేసు ప్రత్యేకమైనదని మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, తగిన మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోసం స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడిని వెతకడం సిఫార్సు చేయబడింది.
తీర్మానం
సయాటిక్ నొప్పి చాలా అసౌకర్యంగా మరియు పరిమితం చేస్తుంది, కానీ సాధారణ నిర్దిష్ట వ్యాయామంతో, ఈ నొప్పిని తగ్గించడం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ పరిమితులను ఎల్లప్పుడూ గౌరవించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు అవసరమైతే, వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నొప్పిలేకుండా జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి!