మెడను సాగదీయడానికి వ్యాయామం
ఉద్రిక్తతలు మరియు నొప్పితో ఎక్కువగా బాధపడే శరీర ప్రాంతాలలో మెడ ఒకటి అని మీకు తెలుసా? స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల మితిమీరిన వాడకం దీనికి కారణం. ఈ ఉద్రిక్తతల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మెడ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిరోజూ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయబడతాయి. ఈ వ్యాసంలో, మెడను పొడిగించడానికి మేము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని ప్రదర్శిస్తాము.
ఎస్కేప్ రొటేషన్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దిగువ దశలను అనుసరించండి:
- వెన్నెముక నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి.
- క్రిందికి చూస్తూ, తలని కొంచెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
- గడ్డం అంతస్తుకు సమాంతరంగా ఉంచి, తలను నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- గడ్డం కుడి భుజానికి గురిచేసే వరకు స్పిన్నింగ్ కొనసాగించండి.
- ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.
- ఎడమ వైపుకు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- ప్రతి వైపు 5 నుండి 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
వ్యాయామాన్ని సజావుగా మరియు ఎక్కువ లేకుండా చేయడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆగి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
మెడ సాగతీత వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మెడ భ్రమణ వ్యాయామం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి:
- మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతలు మరియు కండరాల నొప్పి యొక్క ఉపశమనం.
- మెడ వశ్యత మరియు చలనశీలత మెరుగుదల.
- గాయం మరియు భంగిమ సమస్యల నివారణ.
- మెడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ యొక్క ఉద్దీపన.
- విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు.
మెడ భ్రమణ వ్యాయామంతో పాటు, యోగా మరియు పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ వంటి ఈ ప్రాంతాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడే ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మీ కేసు కోసం నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను పొందడానికి అర్హత కలిగిన ప్రొఫెషనల్ను సంప్రదించండి.
ఇప్పుడు మీ మెడను పొడిగించడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం మీకు తెలుసు, మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి.