నేను కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నాను, ఏమి చేయాలి?
కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మనం పెద్దయ్యాక. కండరాల ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, సార్కోపెనియా అని కూడా పిలుస్తారు, బలహీనత, చలనశీలత తగ్గడం మరియు గాయాల ప్రమాదం పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కండరాల నష్టానికి కారణాలు
కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం అనేక కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు:
- వృద్ధాప్యం: మనం పెద్దయ్యాక, మన శరీరం సహజంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది.
- శారీరక నిష్క్రియాత్మకత: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతుంది.
- మాల్ డైట్: ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలలో పేలవమైన ఆహారం కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవటానికి దోహదం చేస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతాయి.
కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి
అదృష్టవశాత్తూ, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి నిరోధక వ్యాయామాలను చేర్చండి.
- తగిన ప్రోటీన్లను తినండి: కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాడి మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.
- సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి: అవసరమైతే, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి మీకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా ఇతర పోషకాలు అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
- చురుకుగా ఉండండి: శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను నివారించండి మరియు చిన్న నడకలు లేదా ఇంటి పనులతో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను చూడండి: మీరు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
తీర్మానం
కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది, కానీ సరైన కొలతలతో, ఈ ప్రక్రియను నివారించడం మరియు రివర్స్ చేయడం కూడా సాధ్యమే. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదింపులు వారి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వారి నిర్దిష్ట అవసరాలకు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం పొందడం చాలా ముఖ్యం.