డోర్సల్ అంటే ఏమిటి?
డోర్సల్ అనేది వెనుక ప్రాంతంలో ఉన్న కండరాలు, మరింత ప్రత్యేకంగా ట్రంక్ యొక్క పృష్ఠ ప్రాంతంలో. ఈ కండరాలు వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపు మరియు భ్రమణం వంటి కదలికలకు కారణమవుతాయి మరియు శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో ఈ ప్రాంతాన్ని స్థిరీకరించండి.
డోర్సల్ కండరాలు విధులు
డోర్సల్ కండరాలు మానవ శరీరానికి అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. వెన్నెముక యొక్క కదలికను అనుమతించడంతో పాటు, అవి నిటారుగా ఉన్న భంగిమను నిర్వహించడం, శారీరక శ్రమ సమయంలో ఈ ప్రాంతం యొక్క స్థిరీకరణ మరియు గాయాల నుండి వెన్నెముక యొక్క రక్షణకు సహాయపడతాయి.
ప్రధాన డోర్సల్ కండరాలు
అనేక డోర్సల్ కండరాలు ఉన్నాయి, ప్రధానమైనవి:
- ట్రాపెజియస్ కండరాల
- గొప్ప డోర్సల్ కండరం
- రోంబాయిడ్ కండరాల
- వెన్నెముక కండరాల
డోర్సల్
ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
డోర్సల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు:
- పిక్
- అధిక లాగబడింది
- సూపర్మ్యాన్
- డోర్సల్ బోర్డ్
డోర్సల్
ను వ్యాయామం చేయడంలో సంరక్షణ
డోర్సల్ కండరాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొంత జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- వ్యాయామాలకు ముందు సరిగ్గా వేడి చేయండి
- ఓవర్‌లోడ్లను నివారించడం, కదలికలను సరిగ్గా చేయండి
- రక్షణ బెల్టులు వంటి భద్రతా పరికరాలను ఉపయోగించండి
- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శిక్షణ మధ్య కండరాల పునరుద్ధరణను అనుమతించండి
తీర్మానం
వెన్నెముక యొక్క స్థిరీకరణ మరియు కదలికలో డోర్సల్ కండరాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలోని ఈ ప్రాంతానికి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా వాటిని బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.