కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి?
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనేది బలం శిక్షణ ఉద్దీపన కారణంగా కండరాల ఫైబర్స్ పరిమాణంలో పెరుగుతుంది. కండరాల ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ కారణంగా ఈ పరిమాణంలో ఈ పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలు ఉంటాయి.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఎలా జరుగుతుంది?
కండరాల ఫైబర్స్ ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ ఉద్దీపనకు లోబడి ఉన్నప్పుడు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ సంభవిస్తుంది. దీని అర్థం, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి బలం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ దెబ్బతింటాయి. అప్పుడు శరీరం ఈ ఫైబర్‌లను మరమ్మతు చేస్తుంది, శిక్షణ ఒత్తిడికి అనుగుణంగా వాటిని పెద్దదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ యొక్క ప్రయోజనాలు
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. బలం మరియు కండరాల నిరోధకతను పెంచడంతో పాటు, హైపర్ట్రోఫీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీని ఎలా సాధించాలి?
కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇతర మిశ్రమ కదలికలు వంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న సరైన బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం అవసరం. అదనంగా, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సమతుల్య, గొప్ప ప్రోటీన్ ఆహారం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
<స్పాన్> కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో భర్తీ
శిక్షణ మరియు ఆహారంతో పాటు, చాలా మంది కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో సహాయపడటానికి ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించడానికి ఎంచుకుంటారు. కొన్ని సాధారణ మందులలో ప్రోటీన్ పౌడర్, క్రియేటిన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రీ-ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఈ రంగంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మార్గదర్శకత్వంతో ఉపయోగించాలి.
- కండరాల హైపర్ట్రోఫీ వ్యాయామాలు
- కండరాల హైపర్ట్రోఫీ కోసం ఆహారం
- కండరాల హైపర్ట్రోఫీ కోసం సప్లిమెంట్స్
<పట్టిక>