నేను ఎన్ని కిలో కేలరీలు తినాలో ఎలా తెలుసుకోవాలి

ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే ప్రధాన ప్రశ్నలలో ఒకటి మనం రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి. అవసరమైన కేలరీల మొత్తం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఎన్ని కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తాయో తెలుసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి మనం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అయితే అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు పోషకాహార లోపం కూడా దారితీస్తుంది.

అవసరమైన Kcal మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి వేర్వేరు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ ఎక్కువగా ఉపయోగించిన వాటిలో ఒకటి హారిస్-బెడిక్ట్ ఫార్ములా. ఈ సూత్రం వ్యక్తి యొక్క సెక్స్, వయస్సు, బరువు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా:

1. పురుషుల కోసం: TMB = 88,362 + (కిలోలో 13,397 x బరువు) + (సెం.మీ.లో 4,799 x ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 5,677 x వయస్సు)
2. మహిళలకు: TMB = 447.593 + (kg లో 9,247 x బరువు) + (CM లో 3.098 x ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 4,330 x వయస్సు)

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (TMB) ను లెక్కించిన తరువాత, ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని పొందటానికి ఈ విలువను శారీరక శ్రమ కారకం ద్వారా గుణించాలి. శారీరక శ్రమ కారకాలు:

<పట్టిక>

శారీరక శ్రమ స్థాయి
శారీరక శ్రమ కారకం
నిశ్చల (తక్కువ లేదా వ్యాయామం లేదు) 1.2 కొద్దిగా చురుకుగా (కాంతి/విపరీతమైన వ్యాయామం) 1,375 మధ్యస్తంగా చురుకుగా (మితమైన వ్యాయామం/వారానికి 3-4 సార్లు) 1.55 చాలా చురుకైన (తీవ్రమైన వ్యాయామం/వారానికి 6-7 సార్లు) 1,725 ​​ చాలా చురుకైన (చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం/భారీ శారీరక శ్రమ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు) 1.9

ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని పొందిన తరువాత, కావలసిన లక్ష్యం ప్రకారం ఈ మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది, బరువు పెరగడం, బరువు తగ్గడం లేదా ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడం.

సూచనలు:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6478664/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5064803/