stru తుస్రావం తగ్గడానికి మంచిది ఏమిటి?

stru తుస్రావం అనేది స్త్రీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియ, కానీ చాలా మంది మహిళలు ఈ కాలంలో అసౌకర్యం మరియు తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు stru తుస్రావం తగ్గడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, సహాయపడే కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

సమతుల్య మరియు పోషక ఆహారం హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి మరియు stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నని మాంసాలు, బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరగాయలు వంటి ఇనుము -రిచ్ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు అధిక ఉప్పు ఆహారాలు ద్రవ నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి.

2. వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం stru తుస్రావం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, నడక, పరుగు మరియు ఈత వంటివి, ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందగలవు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

3. టీలు మరియు కషాయాలు

కొన్ని టీలు మరియు కషాయాలు stru తుస్రావం తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. చమోమిలే, అల్లం మరియు దాల్చిన చెక్క టీలు వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు తిమ్మిరి మరియు stru తు ప్రవాహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. మందులు

తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన stru తుస్రావం కేసులలో, లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులను ఆశ్రయించడం సాధ్యపడుతుంది. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు stru తు ప్రవాహాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఏదైనా treatment షధ చికిత్స ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

5. హార్మోన్ల గర్భనిరోధక పద్ధతులు

గర్భనిరోధక మాత్రలు మరియు ఇంట్రాటూరిన్ పరికరాలు (IUD) వంటి కొన్ని హార్మోన్ల గర్భనిరోధక పద్ధతులు stru తు చక్రం నియంత్రించడానికి మరియు stru తు తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీకు ఏ పద్ధతి బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి గైనకాలజిస్ట్ చూడండి.

6. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి

ఒత్తిడి stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. అందువల్ల, ఈ కాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని బుక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి స్త్రీ ప్రత్యేకమైనదని మరియు ఈ ఎంపికలకు భిన్నంగా స్పందించగలదని గుర్తుంచుకోండి. Stru తుస్రావం లక్షణాలు నిరంతరం మరియు వాటి జీవన నాణ్యతకు గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సా ప్రణాళిక కోసం వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.