తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి?
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తక్కువ కార్బ్ డైట్ గొప్ప ఎంపిక. ఈ రకమైన ఆహారంలో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం తగ్గుతుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్రయోజనాలు
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంది, అలాగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వాటిలో, మేము హైలైట్ చేయవచ్చు:
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మెరుగుదల;
- ఆకలి తగ్గింపు;
- పెరిగిన కొవ్వు దహనం;
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మెరుగుదల;
- రక్తపోటు నియంత్రణ;
- పెరిగిన శక్తి మరియు స్వభావం;
- గుండె ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల;
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
- మానసిక మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల.
తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో అనుమతించిన ఆహారాలు
తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో, సహజ మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అనుమతించబడిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
- మాంసాలు: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్, చేపలు;
- గుడ్లు;
- కూరగాయలు: ఆకుపచ్చ ఆకులు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడికాయ, వంకాయ;
- ఆయిల్‌సీడ్లు: గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్స్;
- తక్కువ చక్కెర పండ్లు: అవోకాడో, కొబ్బరి, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ;
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, వెన్న, అవోకాడో;
- పాడి: జున్ను, సహజ పెరుగు, కొబ్బరి పాలు;
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ (మితంగా);
- సహజ చేర్పులు: వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు.
తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో నివారించడానికి ఆహారాలు
తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో మెరుగైన ఫలితాల కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ -రిచ్ ఫుడ్స్‌ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. నివారించడానికి ఆహారం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- రొట్టెలు;
- పాస్తా;
- కేకులు మరియు స్వీట్లు;
- వైట్ రైస్;
- బంగాళాదుంప మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు;
- పారిశ్రామిక సోడాస్ మరియు రసాలు;
- చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు;
- ప్రాసెస్ చేసిన మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాలు.
తీర్మానం
తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, గణనీయమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.