ఉదయం శిక్షణ పొందిన తరువాత ఏమి తినాలి?
ఉదయం వ్యాయామం చేసిన తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందటానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను మీ శరీరానికి అందించడం చాలా అవసరం. కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు శక్తి పున ment స్థాపనలో పోస్ట్-వర్కౌట్ ఫుడ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, ఉదయం శిక్షణ తర్వాత తినడానికి కొన్ని ఆదర్శవంతమైన ఆహార ఎంపికలను మేము అన్వేషిస్తాము.
ప్రోటీన్లు
కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు అవసరం. శిక్షణ తరువాత, కండరాల కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడటానికి అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని వినియోగించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రోటీన్ -రిచ్ ఆహార ఎంపికలు:
- గుడ్లు
- గ్రీకు పెరుగు
- గ్రిల్డ్ చికెన్
- ఫిష్
- పౌడర్ ప్రోటీన్
కార్బోహైరేట్స్
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన వనరు మరియు శిక్షణ తర్వాత గ్లైకోజెన్ స్టాక్‌లను తిరిగి నింపడానికి ఇవి అవసరం. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఎంచుకోండి, ఇవి శరీరం నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు క్రమంగా శక్తిని అందిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ -రిచ్ ఆహారాల కోసం కొన్ని ఎంపికలు:
- ఇంటిగ్రల్ బ్రెడ్
- బ్రౌన్ రైస్
- క్వినోవా
- తీపి బంగాళాదుంప
- పండ్లు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
శరీర మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు కూడా సహాయపడతాయి. కనుగొనబడిన అసంతృప్త కొవ్వుల కోసం ఎంచుకోండి:
- అవోకాడో
- నూనెగింజలు (గింజలు, బాదం, కాయలు)
- ఆలివ్ ఆయిల్
- కొవ్వు చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్)
హైడ్రేషన్
శిక్షణ తర్వాత సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం. శారీరక శ్రమ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా కొబ్బరి నీటిని ఎంచుకోవచ్చు.
తీర్మానం
కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు శక్తి పున ment స్థాపన కోసం పోస్ట్-వర్కౌట్ ఫీడింగ్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదయం శిక్షణ పొందిన తర్వాత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మీ భోజనంలో సరైన ఆర్ద్రీకరణను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకాల కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి.