శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలి: చిట్కాలు మరియు సూచనలు
ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
వ్యాయామం యొక్క పనితీరు మరియు ఫలితాల్లో ప్రీ-వర్కౌట్ ఫుడ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శిక్షణకు ముందు మీరు తినేది మంచి పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, అలాగే కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు గాయం నివారణకు సహాయపడుతుంది.
శిక్షణకు ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటి?
శిక్షణకు ముందు అనేక ఆహారాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి శక్తిని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా అందిస్తాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
- పండ్లు: అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల మరియు నారింజ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నందున అవి గొప్ప ఎంపికలు.
- సమగ్ర ధాన్యాలు: రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు వోట్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు, ఇవి శిక్షణ సమయంలో క్రమంగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.
- లీన్ ప్రోటీన్లు: కండరాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు మంచి ఎంపికలు.
- పెరుగు: ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, పెరుగు శిక్షణకు ముందు ఒక కాంతి మరియు జీర్ణించుకోవడం సులభం.
సమతుల్య ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనాన్ని ఎలా సెటప్ చేయాలి?
సమతుల్య ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శిక్షణ సమయంలో క్రమంగా శక్తిని విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
<పట్టిక>
ఇతర ముఖ్యమైన చిట్కాలు
ప్రీ-వర్కౌట్ ఫీడింగ్‌తో పాటు, వ్యాయామాలకు ముందు, ముందు మరియు తరువాత సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడం చాలా అవసరం. నీరు త్రాగండి మరియు చక్కెర లేదా మద్య పానీయాలు మానుకోండి.
ఆహార జీర్ణక్రియ సమయాన్ని గౌరవించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ సమయంలో కడుపు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామానికి కనీసం 1 గంట ముందు మీ భోజనాన్ని ముందస్తు పని చేయండి.
ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒకరికి పని చేసేది మరొకదానికి పని చేయకపోవచ్చు. మీ శరీరం మరియు లక్ష్యాలకు అనువైన కలయికను కనుగొనడానికి వేర్వేరు ఆహారాలు మరియు పరిమాణాలను ప్రయత్నించండి.
ఇప్పుడు శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలో మీకు తెలుసు, మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక శ్రమలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి!