ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్
లో ఏమి ఉంచాలి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారికి ఫిట్‌నెస్ లంచ్ బాక్స్ గొప్ప ఎంపిక. ఇది భోజనం యొక్క పదార్థాలు మరియు భాగాలపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు లక్ష్యాల సాధనకు వీలు కల్పిస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు మార్మిటా
ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్‌లో ఏమి ఉంచాలో మాట్లాడే ముందు, ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం:
- భాగాల నియంత్రణ: మీ స్వంత భోజనాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ప్రతి ఆహారం యొక్క పరిమాణాలపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది, మితిమీరిన వాటిని నివారించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పదార్థాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మరియు ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించండి, మరింత సహజ మరియు పోషకమైన ఎంపికలను ఎంచుకుంటారు.
- సమయం మరియు డబ్బు పొదుపులు: మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు రోజువారీ జీవితంలో సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు మరియు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్న ఆహారంతో అనవసరమైన ఖర్చులను నివారించండి.
ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్
లో ఏమి ఉంచాలి
ఇప్పుడు లంచ్‌బాక్స్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు మాకు తెలుసు, చేర్చగల ఆహార ఎంపికలకు వెళ్దాం:
ప్రోటీన్
కండరాల కణజాలాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం
ప్రోటీన్లు అవసరం. ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్‌లో చేర్చడానికి కొన్ని ప్రోటీన్ ఎంపికలు:
- గ్రిల్డ్ చికెన్: లీన్ ప్రోటీన్ సోర్స్, గ్రిల్డ్ చికెన్ ఒక బహుముఖ మరియు రుచికరమైన ఎంపిక.
- కాల్చిన చేప: ఒమేగా -3 మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా, కాల్చిన చేపలు మెనుని మార్చడానికి గొప్ప ఎంపిక.
- గుడ్లు: ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ల మూలం, గుడ్లు ఉడికించాలి లేదా ఆమ్లెట్‌గా తయారు చేయవచ్చు.
కార్బోహైడ్రేట్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి ప్రధాన వనరు. ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్‌లో చేర్చడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలు:
- బ్రౌన్ రైస్: ఫైబర్ మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న బ్రౌన్ రైస్ వైట్ రైస్ కంటే ఎక్కువ పోషకమైన ఎంపిక.
- తీపి బంగాళాదుంపలు: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, శారీరక శ్రమలను అభ్యసించేవారికి తీపి బంగాళాదుంప గొప్ప ఎంపిక.
- క్వినోవా: ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా, క్వినోవా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్.
కూరగాయలు
కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ మార్మిట్‌లో చేర్చడానికి కొన్ని కూరగాయల ఎంపికలు:
- బ్రోకలీ: విటమిన్లు సి మరియు కె.
- క్యారెట్: విటమిన్ ఎ మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం, క్యారెట్ పచ్చిగా లేదా వండుతారు.
- పాలకూర: ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా, పాలకూర ఒక కాంతి మరియు రిఫ్రెష్ ఎంపిక.
మీ ఫిట్‌నెస్ మార్మైట్
ను ఏర్పాటు చేయడం
ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్‌లో చేర్చడానికి కొన్ని ఆహార ఎంపికలు మాకు తెలుసు, అన్ని ఆహార సమూహాలను ఆలోచించే సమతుల్య భోజనాన్ని ఏర్పాటు చేయడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసెంబ్లీ సూచన:
- ప్రోటీన్: గ్రిల్డ్ చికెన్;
- కార్బోహైడ్రేట్: బ్రౌన్ రైస్;
- కూరగాయలు: బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్;
- సలాడ్: పాలకూర;
సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఉప్పు మరియు నూనెలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ఉండండి. అదనంగా, రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ లంచ్ బాక్స్‌లో నీటి బాటిల్‌ను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ చిట్కాలతో, మీరు మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ లంచ్‌బాక్స్‌లను ఏర్పాటు చేయడం ప్రారంభించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వేర్వేరు ఆహార కలయికలను ప్రయత్నించండి మరియు కొత్త రుచులను కనుగొనండి!