అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేస్తుంది?

అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్య. అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు వాల్నట్ వంటి ఫైబర్ -రిచ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అదనంగా, ఓట్స్, ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే చేప మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని చేర్చండి.

వ్యాయామం

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా కీలకం. శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు హైకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మందులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మందులను ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు. స్టాటిన్స్ అని పిలువబడే మందులు ఈ ప్రయోజనం కోసం సాధారణంగా సూచించబడతాయి. ఏదేమైనా, ఏదైనా treatment షధ చికిత్స ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర కొలతలు

పైన పేర్కొన్న చర్యలతో పాటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మద్యపానాన్ని తగ్గించడం, ధూమపానం ఆపడం, బరువును నియంత్రించడం మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

తీర్మానం

అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ అవసరమయ్యే తీవ్రమైన సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు వైద్య మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ముఖ్యమైన దశలు.