stru తుస్రావం తగ్గడానికి ఏమి సహాయపడుతుంది?

stru తుస్రావం అనేది నెలవారీ సంభవించే స్త్రీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియ. ఏదేమైనా, కొంతమంది మహిళలు ఈ కాలంలో అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు, తిమ్మిరి మరియు stru తుస్రావం యొక్క అవరోధంలో ఆలస్యం. ఈ వ్యాసంలో, stru తుస్రావం మరింత క్రమం తప్పకుండా మరియు నిశ్శబ్దంగా సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుదాం.

సరైన శక్తి

stru తు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అరటి, చేపలు మరియు పక్షులు, కోలిక్ తగ్గించడానికి మరియు stru తు ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, సంతృప్త కొవ్వులలో పారిశ్రామిక మరియు గొప్ప ఆహారాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం stru తు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, పరుగు, ఈత మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు stru తు ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే పదార్థాలు. ఏదేమైనా, వ్యాయామాలను అతిగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అదనపు శారీరక శ్రమ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.

టీలు మరియు కషాయాలు

కొన్ని టీలు మరియు కషాయాలు stru తు అవరోహణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. దాల్చినచెక్క, అల్లం, చమోమిలే మరియు సేజ్ టీలు stru తు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వాటి లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. ఏదేమైనా, ఈ పానీయాల వినియోగాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతి లేదా తల్లి పాలివ్వడం.

సరైన విశ్రాంతి

stru తు చక్రంతో సహా శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు సరైన విశ్రాంతి కీలకం. తగినంతగా నిద్రపోవడం మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం stru తు ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మద్యం వినియోగం మరియు సిగరెట్ల వాడకాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు stru తుస్రావం అవరోహణతో పునరావృత సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రొఫెషనల్ వారి పరిస్థితిని ఒక్కొక్కటిగా అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ కేసుకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచిస్తుంది. స్వీయ -మానికేట్ చేయవద్దు మరియు ఎల్లప్పుడూ వైద్య మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

సారాంశంలో, stru తుస్రావం మరింత క్రమం తప్పకుండా మరియు నిశ్శబ్దంగా తగ్గడానికి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, టీలు మరియు కషాయాలను తినడం, సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి స్త్రీ ప్రత్యేకమైనది, కాబట్టి మీ కేసుకు ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.