శరీరంలో ఆందోళన కలిగించేది
ఆందోళన అనేది మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం అనుభవించే ఒక సాధారణ భావోద్వేగం. అయినప్పటికీ, ఆందోళన అధికంగా మరియు పట్టుదలతో ఉన్నప్పుడు, ఇది మన శరీరం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఆందోళన యొక్క భౌతిక ప్రభావాలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా వ్యవహరించగలమో అన్వేషిస్తాము.
ఆందోళన యొక్క భౌతిక ప్రభావాలు
దీర్ఘకాలిక ఆందోళన శరీరంలో శారీరక ప్రతిచర్యల శ్రేణిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
- జీర్ణ సమస్యలు: అధిక ఆందోళన కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- కండరాల ఉద్రిక్తత: దీర్ఘకాలిక ఆందోళన కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, తలనొప్పి, వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది.
- నిద్ర సమస్యలు: స్థిరమైన ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టం.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ అణచివేత: దీర్ఘకాలిక ఆందోళన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది మమ్మల్ని వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో చింతించటం ద్వారా వ్యవహరించడం
మన శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆందోళనతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసిస్తోంది: ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు నేర్చుకోవడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనేది ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి గొప్ప మార్గం.
- మద్దతు కోరడం: స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం వారి సమస్యలను పంచుకోవడానికి మరియు మద్దతు పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- పరిమితులు: ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం మరియు స్వీయ -సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అధిక ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
తీర్మానం
దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మన శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అధిక ఆందోళన యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కోరడం చాలా ముఖ్యం. సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మద్దతు కోరడం మరియు పరిమితులను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మేము ఆందోళన యొక్క శారీరక ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మా సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించవచ్చు.