సోషల్ ఫోబియా: ఇది ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

సోషల్ ఫోబియా, సోషల్ ఆందోళన రుగ్మత అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మానసిక రుగ్మత, ఇది సామాజిక పరిస్థితుల యొక్క తీవ్రమైన మరియు నిరంతర భయం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇతరులు తీర్పు ఇవ్వడం, అవమానించడం లేదా తిరస్కరించడం అనే అహేతుక భయం ఉంది, ఇది గణనీయమైన సామాజిక ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది.

సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు

సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ఇవి ఉన్నాయి:

• సామాజిక పరిస్థితుల ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత తీవ్రమైన ఆందోళన;
• బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం;
• కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి;
• ప్రకంపనలు, చెమట మరియు దడకలు;
• ప్రతికూల మరియు స్వీయ -క్లిష్టమైన ఆలోచనలు;
• సామాజిక పరిస్థితులను నివారించండి లేదా చాలా అసౌకర్యంతో వాటిని ఎదుర్కోండి;
• ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో అధిక ఆందోళన;
• స్నేహితులను సంపాదించడంలో లేదా సంబంధాలను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది;
• తక్కువ స్వీయ -గౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

సోషల్ ఫోబియా చికిత్స

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా సోషల్ ఫోబియాను విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు, ఇది ప్రతికూల మరియు వక్రీకరించిన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు సవరించడానికి వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చికిత్స భయపడిన సామాజిక పరిస్థితులకు క్రమంగా ఎక్స్పోజర్ పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా వ్యక్తి వాటిని మరింత సజావుగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

medicines షధాల వాడకాన్ని కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా సూచించవచ్చు, ప్రత్యేకించి సోషల్ ఫోబియా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు. ఏదేమైనా, మందులను ఒక స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడు సూచించాలి మరియు చికిత్సతో కలిసి ఉపయోగించాలి.

రోజువారీ జీవితంలో సోషల్ ఫోబాను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ప్రొఫెషనల్ చికిత్సతో పాటు, రోజువారీ జీవితంలో సోషల్ ఫోబియాను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

• లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి;
• ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి మరియు వాటిని మరింత వాస్తవిక మరియు సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి;
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందండి;
• మద్దతు సమూహాలు లేదా సమూహ చికిత్సలలో పాల్గొనండి;
• క్రమంగా భయపడిన సామాజిక పరిస్థితులను ఎదుర్కోండి;
• శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి;
• ఆందోళనను మరింత దిగజార్చే మద్యం మరియు ఇతర పదార్థాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి;
• ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును అందించే కార్యకలాపాలను వెతకండి;
• సాధారణ నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి;
• స్వీయ -విమర్శలను నివారించండి మరియు మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.

సోషల్ ఫోబియా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన చికిత్స మరియు అవసరమైన మద్దతుతో, దానిని అధిగమించడం మరియు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు.

సూచనలు:

1. నా జీవితం – సోషల్ ఫోబియా
2. మాయో క్లినిక్-సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత
3. NHS – సామాజిక ఆందోళన