శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని అనుభవించకపోవడం సాధారణమా?
మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని అనుభవించడం సాధారణం, దీనిని ఆలస్యంగా ప్రారంభ కండరాల నొప్పి (DMIT) అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని అనుభవించకపోవడం సాధారణమా అని కొంతమంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ సమస్యను అన్వేషిస్తాము మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాల నొప్పి యొక్క ఉనికిని లేదా లేకపోవడాన్ని ప్రభావితం చేసే వాటిని బాగా అర్థం చేసుకుంటాము.
ఆలస్యంగా కండరాల నొప్పికి కారణమేమిటి?
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఫైబర్‌లలో చిన్న గాయాల వల్ల DMIT వస్తుంది. ఈ గాయాలు శరీరంలో తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి, ఫలితంగా కండరాల నొప్పి మరియు దృ ff త్వం ఏర్పడతాయి. సాధారణంగా, నొప్పి శిక్షణ తర్వాత 24 మరియు 48 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు ఒక వారం వరకు ఉంటుంది.
కొంతమందికి ఎందుకు నొప్పి లేదు?
శిక్షణ తర్వాత కొంతమంది నొప్పిని అనుభవించకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- భౌతిక కండిషనింగ్ స్థాయి: మరింత శారీరకంగా కండిషన్డ్ వ్యక్తులు వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ కండరాల నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి కండరాలు ప్రయత్నానికి ఉపయోగిస్తారు.
- శిక్షణ తీవ్రత: కండరాల ఫైబర్ గాయాలకు శిక్షణ తగినంతగా లేకపోతే, వ్యక్తి నొప్పిని అనుభవించకపోవచ్చు.
- సరైన రికవరీ: మంచి పోస్ట్ వ్యాయామం రికవరీ, సాగతీత, విశ్రాంతి మరియు సరైన ఫీడ్‌తో, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నొప్పి లేకపోవడం అంటే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా లేదని అర్థం కాదు. DMIT ఉనికి లేకుండా కూడా బలం మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క లాభం సంభవిస్తుంది.
శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?
మీరు శిక్షణ తర్వాత కండరాల అనుభూతి చెందుతుంటే, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి:
- విశ్రాంతి: శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా కోలుకోవడానికి అనుమతించండి.
- సాగదీయడం: కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడటానికి మృదువైన సాగతీత చేస్తుంది.
- వేడి లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్: వేడి లేదా చల్లని సంపీడనాలను వర్తింపజేయడం వలన మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- మసాజ్: మృదువైన మసాజ్ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కేసు కోసం నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను పొందడానికి శారీరక విద్య నిపుణులను లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం.
తీర్మానం
సంక్షిప్తంగా,
శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని అనుభవించకపోవడం సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరకంగా బాగా షరతులతో ఉంటే లేదా శిక్షణ చాలా తీవ్రంగా లేకపోతే. లేట్ -స్టార్ట్ కండరాల నొప్పి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఫైబర్ గాయాల వల్ల వస్తుంది, కానీ దాని లేకపోవడం అంటే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా లేదని కాదు. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, విశ్రాంతి, సాగదీయడం, కంప్రెస్ మరియు మసాజ్ వంటి చర్యలు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.