విటమిన్ బి 12 ను ఏది పెంచుతుంది?

విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాలు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు DNA ఉత్పత్తిలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం విటమిన్ బి 12 ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది మరియు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందడం అవసరం. కానీ విటమిన్ బి 12 పెరిగే ఆహారాలు ఏమిటి?

విటమిన్ బి 12

లో ఉన్న ఆహారాలు

విటమిన్ బి 12 ప్రధానంగా జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. ఎర్ర మాంసం: గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె వంటివి;
2. పక్షులు: చికెన్ మరియు టర్కీ వంటివి;
3. చేప: సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు ట్యూనా వంటిది;
4. సీఫుడ్: గుల్లలు, మస్సెల్స్ మరియు రొయ్యలు;
5. పాలు మరియు ఉత్పన్నాలు: జున్ను, పెరుగు మరియు పాలు వంటివి;
6. గుడ్లు;
7. కాలేయం;
8. మూత్రపిండాలు.

ఈ ఆహారాలతో పాటు, ఉదయం తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల పాలు వంటి విటమిన్ బి 12 తో బలపరచబడిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

విటమిన్ బి 12 భర్తీ

కొన్ని సందర్భాల్లో, విటమిన్ బి 12 భర్తీని ఆశ్రయించడం అవసరం కావచ్చు. విటమిన్ బి 12 ప్రధానంగా జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారాలలో కనుగొనబడినందున, ఇది కఠినమైన శాఖాహారం ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులలో ఇది ప్రధానంగా సంభవిస్తుంది.

అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారు అవసరాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు సరైన మోతాదును సూచించవచ్చు.

తీర్మానం

విటమిన్ బి 12 శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం మరియు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, సీఫుడ్, పాలు మరియు ఉత్పన్నాలు, గుడ్లు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి జంతువుల ఆహారాలు విటమిన్ బి 12 లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అదనంగా, మార్కెట్లో బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఏ రకమైన అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.