మెష్ వంగుట: ఏది మరియు ఎలా సరిగ్గా చేయాలి?

మెష్ వంగుట అనేది బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. పుష్-అప్ అని కూడా పిలుస్తారు, మెష్ వంగుట అనేది ప్రధానంగా పెక్టోరల్, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను పనిచేస్తుంది.

మెష్ వంగుట యొక్క ప్రయోజనాలు

మెష్ వంగుట శరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. పెక్టోరల్ కండరాలు, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ బలోపేతం;
2. కోర్ కండరాల స్థిరత్వం మరియు నిరోధకత మెరుగుదల;
3. పెరిగిన బలం మరియు కండరాల నిరోధకత;
4. భంగిమ మరియు శరీర అమరిక యొక్క మెరుగుదల;
5. హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉద్దీపన;
6. పెరిగిన కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గించే సహాయం;
7. మోటారు సమన్వయం మరియు సమతుల్యత అభివృద్ధి.

మెష్ వంగుటను సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలి?

మెష్ వంగుటను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:

1. బోర్డు స్థానంలో మీరే ఉంచండి, మీ చేతులు భుజాల వెడల్పు మరియు విస్తరించిన ఆయుధాల వద్ద నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి;
2. మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి, మీ పాదాలను కలిపి మరియు మీ ప్రధాన కండరాలు సంకోచించాయి;
3. మోచేతులను వంచు మరియు శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించి, ట్రంక్‌ను నిటారుగా ఉంచుతుంది;
4. మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి;
5. మీ చేతులను విస్తరించి, శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి నెట్టండి;
6. దాని సామర్థ్యం ప్రకారం కదలికను 10 నుండి 15 పునరావృతాల ద్వారా పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం అంతటా మీ శ్వాసను నియంత్రించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆర్చా కాదు లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని వంచవద్దు. అవసరమైతే, పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తగినంత బలాన్ని పొందే వరకు మీరు మీ మోకాళ్లకు నేలపై మెష్ వంగుట ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

మెష్ వంగుటను పెంచడానికి చిట్కాలు

మెష్ వంగుట ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు కొన్ని వ్యూహాలను అవలంబించవచ్చు, అవి:

• డైమండ్ వంగుట, వంపుతిరిగిన వంగుట లేదా అధిక చేతుల మద్దతుతో వంగిన వంగుట వంటి వ్యాయామ వైవిధ్యాలను చేయండి;
• బరువు చొక్కా వంటి అదనపు లోడ్‌ను జోడించడం ద్వారా వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి;
• పూర్తి ఎగువ లింబ్ శిక్షణలో మెష్ వంగుటను చేర్చండి;
• కండరాల సంకోచంపై దృష్టి సారించి నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడి వ్యాయామం చేయండి;
• సిరీస్ మరియు శిక్షణ మధ్య సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి, కండరాల అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

మెష్ వంగుట అనేది ఒక బహుముఖ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది నిర్దిష్ట పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని మీ శిక్షణా దినచర్యలో చేర్చండి మరియు ఇది మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.