మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఏమి తినాలి?
మధ్యాహ్నం స్నాక్ రోజంతా శక్తిని నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన భోజనం. ఈ సమయంలోనే మేము ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు ఈ క్రింది భోజనంలో అతిశయోక్తిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఎంపికలు చేయవచ్చు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని సూచనలు చూడండి:
- పండ్లు: పండ్లు మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి అద్భుతమైన ఎంపిక. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైనవి. కొన్ని ఎంపికలు: ఆపిల్, అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష, ఇతరులు.
- పెరుగు: పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం, మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. సహజ మరియు చక్కెరలు లేకుండా ఎంచుకోండి.
- గింజలు మరియు కాయలు: కాయలు మరియు గింజలలో మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు శక్తిని ఆరోగ్యంగా అందించడానికి సహాయపడతాయి.
- సహజ శాండ్‌విచ్‌లు: సహజ శాండ్‌విచ్‌లు మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి ఆచరణాత్మక మరియు బహుముఖ ఎంపిక. పూర్తి రొట్టెలు, కూరగాయలతో కూడిన వస్తువులను, సన్నని చీజ్‌లు మరియు తురిమిన చికెన్ లేదా ట్యూనా వంటి ప్రోటీన్లను ఉపయోగించండి.
- స్మూతీస్: స్మూతీలు పండ్లు, పెరుగు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేసిన పానీయాలు. రిఫ్రెష్ మరియు పోషకమైనవి, వెచ్చని రోజులకు అనువైనవి.
ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం చిట్కాలు
పైన పేర్కొన్న ఎంపికలతో పాటు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని మరింత ఆరోగ్యంగా చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం:
- ముందుగానే ప్రణాళిక చేయండి: పారిశ్రామిక మరియు తక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా ఉండటానికి ఇంట్లో లేదా పనిలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి.
- ఆహారాలను మారుస్తుంది: చిరుతిండిని మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు రుచికరంగా చేయడానికి పండ్లు, యోగర్ట్‌లు, కాయలు మరియు ఇతర పదార్ధాల కలయికలను ప్రయత్నించండి.
- అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను నివారించండి: స్నాక్స్, స్టఫ్డ్ క్రాకర్స్, సోడాస్ మరియు చక్కెరలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు రసాయన సంకలనాలు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాల నుండి తప్పించుకోండి.
- భాగాలకు శ్రద్ధ: అదే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవాలి. కేలరీలను అతిగా చేయకుండా పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోండి.
ఇప్పుడు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఏమి తినాలో మీకు తెలుసు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మరియు రోజంతా సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. మనం తినే ఆహారాల నాణ్యత మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై నేరుగా ప్రతిబింబిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
సూచనలు: