ప్రీబయోటిక్ అంటే ఏమిటి?
ప్రీబయోటిక్స్ అనేది కొన్ని ఆహారాలలో ఉన్న పదార్థాలు, ఇవి మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాకు ఇవి “ఆహారం” గా పరిగణించబడతాయి, ఇవి పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి కారణమవుతాయి.
ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:
- జీర్ణక్రియ మెరుగుదల;
- పెరిగిన పోషక శోషణ;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలోపేతం;
- తాపజనక పేగు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
- పేగు రవాణా నియంత్రణ;
- పేగు ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణ;
- విటమిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఉద్దీపన;
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
- బరువు నియంత్రణ;
- మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుదల.
ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ప్రీబయోటిక్స్ వివిధ ఆహారాలలో చూడవచ్చు, అవి:
- ఉల్లిపాయ;
- వెల్లుల్లి;
- ఆస్పరాగస్;
- అరటి;
- క్యారెట్;
- ఆర్టిచోక్;
- షికరీ;
- బీన్స్;
- బఠానీ;
- సమగ్ర ధాన్యాలు;
- ఇతరులలో.
ప్రీబయోటిక్స్ ఎలా తీసుకోవాలి?
ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ఈ పదార్ధంలో గొప్ప ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గట్ కోసం ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క వనరులు.
మార్కెట్లో ప్రీబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే ఏదైనా సప్లిమెంట్ వాడకాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించమని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.
తీర్మానం
ప్రీబయోటిక్స్ మన శరీరం యొక్క పేగు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు. ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మేము పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క సమతుల్యతకు మరియు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి దోహదం చేస్తున్నాము.
అందువల్ల, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, ఆస్పరాగస్, అరటి మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ సరిగ్గా తీసుకునేలా చూడవచ్చు.