పేగును విడుదల చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీలకం అని మీరు విన్నాను. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక నిరోధకతను పెంచడం, వ్యాయామాలు పేగులను వదలడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పేగు ఎందుకు ఇరుక్కుపోతుంది?

మలబద్ధకం, మలబద్ధకం అని పిలుస్తారు, ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. పేగు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వెంట మల కేక్‌ను పెంచడానికి బాధ్యత వహించే పెరిస్టాల్టిక్ కదలికలు రాజీపడతాయి.

మలబద్ధతకు దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఆహారంలో ఫైబర్స్ లేకపోవడం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం మరియు కొన్ని మందుల ఉపయోగం వంటివి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం మరియు గట్ విడుదల చేయడానికి నిర్దిష్ట సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

గట్

ను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రేగు పనితీరును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కోణంలో ఉపయోగపడే కొన్ని వ్యాయామాలను చూడండి:

1. నడక: నడక అనేది ప్రతిరోజూ నిర్వహించగల సరళమైన మరియు సరసమైన కార్యాచరణ. ఇది పేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఉదర సాగతీత: వెనుక భాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు తీసుకొని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం పేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.
3. యోగా: యోగా అభ్యాసం పేగును వదలడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
4. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: రన్నింగ్, ఈత మరియు నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలు ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు పేగు రవాణాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

అదనపు చిట్కాలు

వ్యాయామంతో పాటు, కొన్ని అదనపు చిట్కాలు గట్ వదలడానికి సహాయపడతాయి:

• తాగునీరు: గట్ యొక్క సరైన పనితీరుకు సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• ఫైబర్ ఫైబర్స్: ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయలు మరియు మొత్తం తృణధాన్యాలు ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• పేగును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి: జున్ను, చాక్లెట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు -రిచ్ ఫుడ్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ ఆహారాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి.
• ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి: బాత్రూంకు వెళ్లడానికి సాధారణ సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగు యొక్క పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే.

క్రమమైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో, గట్ విడుదల చేయడం మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి!