PAU వ్యాయామాలు: మీ పనితీరు మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

మీరు కర్ర కోసం వ్యాయామాల గురించి విన్నారా? మీరు మీ పనితీరు మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు ఆసక్తికరమైన ఎంపిక. ఈ వ్యాసంలో, కర్రను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని అందించడానికి చేయగలిగే వివిధ రకాల వ్యాయామాల గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

స్టిక్ వ్యాయామాలు ఎందుకు?

మేము వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడటానికి ముందు, అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవో అర్థం చేసుకోవాలి. కర్ర కండరాలు మరియు కణజాలాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇవి నిర్దిష్ట వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు టోన్ చేయబడతాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాశ్వత అంగస్తంభనకు అవసరం.

సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు

కర్రను బలోపేతం చేయడానికి ఇక్కడ చాలా సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. కెగెల్ వ్యాయామం: ఈ వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అంగస్తంభన మరియు స్ఖలనం నియంత్రణకు కారణమవుతాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, ఈ కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు కుదించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కదలికను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. సాగదీయడం: సాగతీత అనేది కర్ర యొక్క పొడవు మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక సాంకేతికత. సాగదీయడం, క్రిందికి మరియు పక్కకి వంటి వివిధ రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి. సాగదీయడం జాగ్రత్తగా మరియు ఎక్కువగా పోయకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
3. జెల్కింగ్: జెల్కింగ్ అనేది ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు కర్రను మసాజ్ చేయడం కలిగి ఉన్న ఒక వ్యాయామం. జెల్‌కింగ్ చేయడానికి, ఒక చేత్తో బేస్‌కు కర్రను పట్టుకుని, మరొక చేతిని తల వైపు జారండి, మృదువైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, అసౌకర్యం లేదా గాయం కలిగించకుండా ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉంటుంది.

లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇతర చిట్కాలు

కర్ర కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఇతర చర్యలు ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: సమతుల్య మరియు పోషక ఆహారం రక్త ప్రసరణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామ అభ్యాసం: కర్ర కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో పాటు, రక్త ప్రసరణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమ యొక్క దినచర్యను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
• ఒత్తిడిని నివారించండి: ఒత్తిడి లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి ఒత్తిడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తగ్గించడానికి మార్గాల కోసం చూడండి.

తీర్మానం

PAU వ్యాయామాలు వారి పనితీరు మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకునే వారికి గొప్ప ఎంపిక. ఏదేమైనా, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనవాడు మరియు ఫలితాలు మారవచ్చు అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళన ఉంటే, ఏ రకమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించమని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు స్టిక్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చని మేము ఆశిస్తున్నాము. ఫలితాలు కనిపించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఓపికగా మరియు వ్యాయామం చేయడంలో స్థిరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి!