నేను ప్రీ-డయాబెటిక్, ఏమి చేయాలి?
మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ గా నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఈ వ్యాసంలో, మీ ప్రీ-డయాబెటిస్ నిర్వహించడానికి మీరు అవలంబించే కొన్ని వ్యూహాలను మేము చర్చిస్తాము మరియు మీ ఆరోగ్య జనరల్ను మెరుగుపరచండి.
ప్రీ-డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి, కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ గా వర్గీకరించడానికి సరిపోదు సాధారణం మరియు డయాబెటిస్ మధ్య ఇంటర్మీడియట్ దశ. /పి>
నేను ప్రీ-డయాబెటిక్ అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఉపవాసం గ్లూకోజ్ పరీక్ష అని పిలువబడే రక్త పరీక్షను కలిగి ఉండాలి. ఫలితం 100 మరియు 125 mg/dl మధ్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చూపిస్తే, మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ గా పరిగణించబడతారు.
నేను ప్రీ-డయాబెటిక్ అయితే ఏమి చేయాలి?
మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ అని నిర్ధారించబడితే, మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, చాలా రోజులలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి మరియు మీ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు.
- నియంత్రణ బరువు: బరువు తగ్గడం, అవసరమైతే, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో పాటు రెగ్యులర్ పరీక్షలు చేయండి మరియు ఏవైనా మార్పులను గుర్తించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా విశ్రాంతి అభిరుచులు వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
ప్రీ-డయాబెటిస్ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యత
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోకులు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు వంటి వాటి సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి ప్రీ-డయాబెటిస్ చికిత్స కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి
వారి ప్రీ-డయాబెటిస్ను ఎలా నియంత్రించాలో వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకాలను స్వీకరించడం డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, సరైన వ్యాయామానికి సిఫార్సు చేయడానికి మరియు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రీ-డయాబెటిస్ ఖచ్చితమైన వాక్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. సరైన చర్యలతో, మీరు మీ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి జాగ్రత్త వహించండి మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతును పొందండి!