గురకను ఎలా ఆపాలి: చిట్కాలు మరియు పరిష్కారాలు

మీ పక్కన పడుకునేవారికి గురక సమస్య అని మీరు విన్నట్లు ఉండవచ్చు, కానీ అది కూడా కొంత ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం అని మీకు తెలుసా? ఈ వ్యాసంలో, గురక గురించి మాట్లాడుదాం మరియు గురకను ఆపడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

గురక అంటే ఏమిటి?

గురక అనేది నిద్రలో ఉత్పత్తి చేయబడిన శబ్దం, ఇది గొంతు కణజాలాల కంపనం వల్ల వస్తుంది. ఇది తేలికైనది లేదా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఎగువ వాయుమార్గ అవరోధానికి సంకేతం కావచ్చు.

గురక యొక్క కారణాలు

గురక అనేక అంశాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

• es బకాయం
• ఆల్కహాల్ వినియోగం
• పొగ
• స్లీపింగ్ స్థానం
• నాసికా సమస్యలు

గురకను ఎలా ఆపాలి?

గురకను ఆపడానికి అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. బరువు తగ్గడం: గురకకు es బకాయం ఒక ప్రధాన కారణాలు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం సమస్యను తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు వినియోగాన్ని నివారించండి: ఈ పదార్థాలు గొంతు కండరాలను సడలించగలవు, గురక అవకాశాలను పెంచుతాయి.
3. స్లీపింగ్ స్థానాన్ని మార్చడం: పక్కన పడుకోవడం వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. నాసికా సమస్యలకు చికిత్స: మీకు సెప్టం విచలనం వంటి నాసికా సమస్య ఉంటే, నిద్రలో శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డాక్టర్ కోసం ఎప్పుడు చూడాలి?

గురక మీ నిద్రకు లేదా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ మీ కేసు కోసం నిర్దిష్ట పరీక్షలు మరియు చికిత్సలను సూచించవచ్చు.

తీర్మానం

గురక అసౌకర్య సమస్య, కానీ అదృష్టవశాత్తూ గురకను ఆపడానికి అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవసరమైతే, మరింత వివరణాత్మక అంచనా కోసం వైద్యుడిని చూడండి.

ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సూచనలు ఉంటే, దానిని క్రింది వ్యాఖ్యలలో ఉంచండి!