ఆందోళన సంక్షోభంతో ఎలా వ్యవహరించాలి: చిట్కాలు మరియు మార్గదర్శకాలు

ఆందోళన సంక్షోభం ఏమిటి?

ఆందోళన సంక్షోభం అనేది విభిన్న పరిస్థితులు లేదా ఆలోచనల ద్వారా ప్రేరేపించబడే తీవ్రమైన ఆందోళన, భయం మరియు అసౌకర్యం. ఇది శరీరం నుండి అధిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన, మరియు శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది.

ఆందోళన సంక్షోభం యొక్క లక్షణాలు

ఆందోళన సంక్షోభం యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ఇవి ఉన్నాయి:

• టాచీకార్డియా
• వేగవంతమైన శ్వాస
• చెమటలు
• ప్రకంపనలు
• శ్వాస భావన
• ఛాతీ నొప్పి
• మైకము
• నియంత్రణను కోల్పోయే భయం
• పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచనలు

ఆందోళన సంక్షోభం సమయంలో ఏమి చేయాలి?

ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, పరిస్థితిని పరిష్కరించడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

1. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి
2. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మరింత సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి
3. నిశ్శబ్ద మరియు సురక్షితమైన స్థలం కోసం చూడండి
4. సంగీతం వినడం లేదా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి మనస్సును మరల్చే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి
5. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి
6. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు వంటి దగ్గరి వ్యక్తుల నుండి మద్దతు పొందండి

ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

ఈ వ్యూహాలు ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, లక్షణాలు తరచూ, తీవ్రంగా లేదా జీవన నాణ్యతతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడు పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు చాలా సరైన చికిత్సను సూచించవచ్చు, ఇందులో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స, మందులు లేదా ఇతర చికిత్సా విధానాలు ఉండవచ్చు.

ఆందోళన సంక్షోభం నివారణ

సరైన చికిత్స కోరడంతో పాటు, కొన్ని చర్యలు ఆందోళన సంక్షోభాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అవి:

• శారీరక శ్రమలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తోంది
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
• అధిక కెఫిన్ మరియు మద్యపానాన్ని నివారించండి
• ధ్యానం మరియు యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను వెతకండి
• సరైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి
• భావోద్వేగ మరియు సామాజిక మద్దతును వెతకండి

తీర్మానం

ఆందోళన సంక్షోభం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన వ్యూహాలతో దానిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనవాడు మరియు కోపింగ్ టెక్నిక్‌లకు భిన్నంగా స్పందించగలడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆందోళనతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు.