తిమ్మిరి అంటే ఏమిటి?
క్రాన్లు అసంకల్పిత మరియు బాధాకరమైన కండరాల సంకోచాలు, ఇవి శరీరంలో ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు, కానీ కాళ్ళలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అవి చాలా నిమిషాల వరకు కొన్ని సెకన్ల వరకు ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా వారి స్వంతంగా అదృశ్యమవుతాయి.
క్రాన్స్ యొక్క కారణాలు
తిమ్మిరి అనేక అంశాల వల్ల సంభవించవచ్చు:
- కండరాల అలసట
- డీహైడ్రేషన్
- కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజ లోపం
- అధిక వ్యాయామం
- హార్మోన్ల మార్పులు
- కొన్ని మందుల వాడకం
తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలి
తిమ్మిరిని నివారించడానికి, కొన్ని సంరక్షణను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం:
- వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సాగదీయండి
- సరిగ్గా హైడ్రేట్, ముఖ్యంగా శారీరక కార్యకలాపాల సాధన సమయంలో
- ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
- అదనపు శారీరక వ్యాయామాన్ని నివారించండి
- తగినంత విశ్రాంతి
క్రాక్ ట్రీట్మెంట్
తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని కొలతలు తీసుకోవచ్చు, అవి:
- కండరాలను సాగదీయండి
- కండరాల మసాజ్
- ఈ ప్రాంతంలో వేడి లేదా చలిని వర్తించండి
- వేడి స్నానం చేయండి
- ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి తాగునీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్
ఏదేమైనా, తిమ్మిరి తరచుగా, తీవ్రమైన లేదా ఇతర లక్షణాలతో పాటు ఉంటే, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందటానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తీర్మానం
క్రాన్లు బాధాకరమైన కండరాల సంకోచాలు, ఇవి అనేక కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. తిమ్మిరిని నివారించడంలో సాగదీయడం, సరైన హైడ్రేషన్ మరియు సమతుల్య ఆహారం వంటి సంరక్షణ ఉంటుంది. అవి సంభవించినప్పుడు, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సాధారణ కొలతలు తీసుకోవచ్చు. తిమ్మిరి తరచుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, కారణాన్ని పరిశోధించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందటానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.