తక్కువ విటమిన్ డి?
కు కారణమేమిటి
విటమిన్ డి మన శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ఈ విటమిన్ లోపం ఉంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది.
తక్కువ విటమిన్ డి
యొక్క ప్రధాన కారణాలు
శరీరంలో ఒక వ్యక్తి తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి కలిగి ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రధాన కారణాలు:
- సూర్యరశ్మి లేకపోవడం: విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యరశ్మి. చర్మం సూర్యుని కిరణాలకు గురైనప్పుడు, ఇది విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ సమయం మూసివేయబడిన లేదా సూర్యుని తక్కువ సంభవం ఉన్న ప్రాంతాలలో నివసించే వ్యక్తులు ఈ విటమిన్ లోపం కలిగి ఉంటారు.
- సరిపోని ఆహారం: ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ఈ విటమిన్ లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోరు, కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు పుట్టగొడుగులు. ఇది వైకల్యానికి దారితీస్తుంది.
- శోషణ సమస్యలు: తాపజనక పేగు వ్యాధులు, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు శరీరం ద్వారా విటమిన్ డి యొక్క సరైన శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి.
- es బకాయం: అధిక బరువు ఉన్నవారు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు శోషణ మరియు నిల్వకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
తక్కువ విటమిన్ డి
యొక్క పరిణామాలు
విటమిన్ డి లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వీటిలో:
- ఎముక పెళుసుదనం: కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం, మరియు ఇది బలహీనమైన ఎముకలు మరియు పగుళ్లకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
- కండరాల బలహీనత: కండరాల పనితీరులో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు దాని లోపం బలహీనత మరియు కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది.
- రోగనిరోధక సమస్యలు: రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు విటమిన్ డి అవసరం, మరియు దాని లేకపోవడం ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- హాస్యం సమస్యలు: అధ్యయనాలు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి?
విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి, కొన్ని చర్యలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం:
- ప్రతిరోజూ సూర్యుడు, ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేసిన సమయాల్లో (ఉదయం 10 గంటలకు ముందు మరియు సాయంత్రం 4 గంటల తరువాత), కనీసం 15 నిమిషాలు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయండి.
- కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారంలో విటమిన్ డి -రిచ్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి.
- విటమిన్ డి భర్తీని పరిగణించండి, ముఖ్యంగా రోగ నిర్ధారణ లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో.
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా విటమిన్ డి యొక్క సరైన మోతాదు మారుతూ ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఏదైనా అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
ఇప్పుడు తక్కువ విటమిన్ డికి కారణమేమిటో మరియు మీ లోపాన్ని ఎలా నివారించాలో మీకు తెలుసు, మీ శరీర సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!