ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు

ట్రైసెప్స్ అనేది చేయి వెనుక భాగంలో ఉన్న ఒక కండరం మరియు చేతులకు ఆకృతి మరియు నిర్వచనానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి, ట్రైసెప్స్ సమర్ధవంతంగా పనిచేసే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం 1: ట్రైసెప్స్ కప్పి

ట్రైసెప్స్ కప్పి అనేది ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. దీన్ని నెరవేర్చడానికి, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:

1. భుజం వెడల్పు నుండి మీ అడుగుల దూరంలో ఉన్న కప్పి యంత్రం ముందు మీరే ఉంచండి.
2. మీ భుజాల వెడల్పుపై, మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి.
3. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచుతూ, బార్‌ను నుదిటి వైపుకు నడిపిస్తుంది.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, మీ చేతులను మళ్ళీ విస్తరిస్తారు.

12 నుండి 15 పునరావృతాల 3 సెట్లను గ్రహించండి, సిరీస్ మధ్య 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి.

వ్యాయామం 2: ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్

ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్ అనేది ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. సరిగ్గా నిర్వహించడానికి క్రింది సూచనలను అనుసరించండి:

1. మీ భుజాల వెడల్పు, మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకొని, ఒక బెంచ్‌లో పడుకోండి.
2. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
3. మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచుతూ, బార్‌ను నుదిటి వైపుకు నడిపిస్తుంది.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, మీ చేతులను మళ్ళీ విస్తరిస్తారు.

12 నుండి 15 పునరావృతాల 3 సెట్లను గ్రహించండి, సిరీస్ మధ్య 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి.

వ్యాయామం 3: ట్రైసెప్స్ టెస్టా

ట్రైసెప్స్ నుదిటి అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది ట్రైసెప్స్ కూడా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని ఎలా అమలు చేయాలో చూడండి:

1. ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ భుజాల వెడల్పుపై, మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకొని.
2. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
3. మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచుతూ, బార్‌ను నుదిటి వైపుకు నడిపిస్తుంది.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, మీ చేతులను మళ్ళీ విస్తరిస్తారు.

12 నుండి 15 పునరావృతాల 3 సెట్లను గ్రహించండి, సిరీస్ మధ్య 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి.

తీర్మానం

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేయి యొక్క ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ప్రాథమికమైనవి. ట్రైసెప్స్ కప్పి, ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ మీ వ్యాయామంలో చేర్చడానికి గొప్ప ఎంపికలు. వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను గౌరవిస్తుంది మరియు శారీరక విద్య నిపుణుల మార్గదర్శకత్వాన్ని ఎల్లప్పుడూ కోరుకుంటుంది.