ట్రాపెజాయిడ్ వ్యాయామాలు
ట్రాపెజియస్ అనేది ఎగువ వెనుక భాగంలో, భుజాలు మరియు మెడ మధ్య ఉన్న కండరం. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు నొప్పి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, ట్రాపెజీని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలను మేము ప్రదర్శిస్తాము.
1. డంబెల్స్తో అధిక వరుస
డంబెల్స్తో అధిక వరుస ట్రాపెజియస్ పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. దీన్ని నెరవేర్చడానికి, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ అరచేతులు శరీరానికి ఎదురుగా ఉన్నాయి.
- మీ భుజాల వెడల్పు నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు పాదాలను ఉంచండి.
- మోచేతులను అధికంగా ఉంచి, డంబెల్స్ను గడ్డం వైపు పెంచండి.
- ఒక సెకనుకు పాజ్ చేసి, ఆపై డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ను ప్రదర్శించండి.
2. బార్
తో భుజం సంకోచం
ట్రాపెజీని బలోపేతం చేయడానికి బార్తో భుజం సంకోచం మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా అమలు చేయాలో చూడండి:
- నిలబడి, మీ భుజాల వెడల్పుపై మీ చేతులతో ఒక బార్ను పట్టుకొని.
- మీ భుజాల వెడల్పు నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు పాదాలను ఉంచండి.
- మీ భుజాలను చెవుల వైపుకు పెంచండి, ట్రాపెజీని కుదించండి.
- ఒక సెకను పట్టుకొని, ఆపై మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ను ప్రదర్శించండి.
3. డంబెల్స్తో సైడ్ ఎలివేషన్
డంబెల్స్తో పార్శ్వ ఎలివేషన్ అనేది ట్రాపెజీని మాత్రమే కాకుండా భుజాలు కూడా పనిచేసే వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో చూడండి:
- ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ అరచేతులు శరీరానికి ఎదురుగా ఉన్నాయి.
- మీ భుజాల వెడల్పు నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు పాదాలను ఉంచండి.
- భుజం ఎత్తుకు మీ చేతులను పార్శ్వంగా పెంచండి.
- ఒక సెకనుకు పాజ్ చేసి, ఆపై డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- 12 పునరావృత్తుల 3 సిరీస్ను ప్రదర్శించండి.
తీర్మానం
పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు ట్రాపెజీని బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని ఎంపికలు. కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను గౌరవించడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక విద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మరింత నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను పొందడానికి కూడా మంచిది.
ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను మీ శిక్షణా దినచర్యలో చేర్చవచ్చని మేము ఆశిస్తున్నాము. ఏదైనా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి మరియు శిక్షణ మధ్య సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి. మీ ట్రాపెజీని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శరీరం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!