చీలమండను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం
పరిచయం
చీలమండ మానవ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన కీళ్ళలో ఒకటి, ఇది శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నడక, పరుగు మరియు జంపింగ్ వంటి కదలికలను అనుమతించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఏదేమైనా, చాలా మంది ఈ ప్రాంతంలో గాయాలు మరియు బలహీనతలతో బాధపడుతున్నారు, ఇది వారి కార్యాచరణను రాజీ చేస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
చీలమండను బలోపేతం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
చీలమండను బలోపేతం చేయడం గాయాలను నివారించడానికి కీలకం, శారీరక మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడం. అదనంగా, బలమైన చీలమండ మంచి భంగిమ మరియు శరీర అమరికకు దోహదం చేస్తుంది.
చీలమండను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
తరువాత, చీలమండను బలోపేతం చేయడానికి మేము కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తాము:
- దూడ సాగతీత: నిలబడి, గోడపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మరొకటి వెనుకబడి ఉంచండి. ముందు కాలు యొక్క మోకాలిని తేలికగా వంచుతూ వెనుక కాలు యొక్క మడమను నేలమీద ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- మడమ లిఫ్టింగ్: మీ పాదాలతో సమాంతరంగా మరియు మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేయబడి ఉంటుంది. మీ మడమలను మీకు వీలైనంత వరకు పెంచండి, మీ పాదాలకు చేరుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 పునరావృతాల 3 సిరీస్ చేయండి.
- ఒక కాలు మీద సమతుల్యత: మీ పాదాలతో సమాంతరంగా మరియు మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేయబడి ఉంటుంది. నేల నుండి ఒక కాలు పెంచండి మరియు మీ సమతుల్యతను 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాలు మార్చుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
- యూనిపోడల్ స్క్వాట్స్: సమాంతర అడుగులు మరియు భుజం సమలేఖనం చేయబడి, నిలబడండి. నేల నుండి ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా, సపోర్ట్ లెగ్ యొక్క మోకాలిని వంచు. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 పునరావృతాల 3 సిరీస్ చేయండి.
తీర్మానం
ఈ ముఖ్యమైన ఉచ్చారణ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి చీలమండ బలోపేతం అవసరం. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు కొన్ని ఎంపికలు మాత్రమే, కానీ సరైన మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకాలను స్వీకరించడానికి శారీరక విద్య నిపుణులను లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.