పేగును విడుదల చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీలకం అని మీరు విన్నాను. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక నిరోధకతను పెంచడం, వ్యాయామాలు పేగులను వదలడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పేగు ఎందుకు ఇరుక్కుపోతుంది?

మలబద్ధకం, మలబద్ధకం అని పిలుస్తారు, ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. పేగు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వెంట మల కేక్‌ను పెంచడానికి బాధ్యత వహించే పెరిస్టాల్టిక్ కదలికలు రాజీపడతాయి.

మలబద్దకానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, ఒత్తిడి, మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి ఇతర అంశాలు. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని వ్యాయామాలు గట్ను విప్పడానికి మరియు ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

గట్

ను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రేగు పనితీరును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మలం విప్పడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఎంపికలను చూడండి:

1. నడక: తేలికపాటి లేదా మితమైన నడక పేగు కదలికలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. యోగా: పిల్లి భంగిమ మరియు బొడ్డు భంగిమ వంటి కొన్ని యోగా భంగిమలు పేగును ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి.
3. ఉదర వ్యాయామాలు: సాంప్రదాయ ఉదర మరియు బోర్డు వంటి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసే కదలికలు పేగును ఉత్తేజపరుస్తాయి.
4. సాగదీయడం: సాగదీయడం జీర్ణవ్యవస్థ కండరాలను సడలించడానికి మరియు గట్ను ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు చిట్కాలు

వ్యాయామంతో పాటు, కొన్ని అదనపు చిట్కాలు గట్ వదలడానికి సహాయపడతాయి:

• తాగునీరు: గట్ యొక్క సరైన పనితీరుకు సరైన హైడ్రేషన్ కీలకం. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• ఫైబర్ ఫైబర్స్: ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి, పేగును విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• పేగును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి: జున్ను, చాక్లెట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు -రిచ్ ఫుడ్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి.
• ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి: బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి ఒక దినచర్యను స్థాపించడానికి ప్రయత్నించండి, భోజనం తర్వాత ప్రాధాన్యంగా.

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనవాడు మరియు నిర్దిష్ట అవసరాలను కలిగి ఉంటాడు.

సాధారణ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో, గట్ను విడుదల చేయడం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. జాగ్రత్త వహించండి!