కొలెస్ట్రాల్‌కు ఏది మంచిది?
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలో కనిపించే జిడ్డైన పదార్ధం మరియు కొన్ని ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి: LDL, దీనిని చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే HDL. చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్
ను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. కొన్ని ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. దిగువ సిఫార్సు చేసిన ఆహారాల జాబితాను చూడండి:
- ఆలివ్ ఆయిల్: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే మోనోన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంది.
- సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా -3: తో కూడిన చేపలు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మ మరియు టాన్జేరిన్ వంటివి, ఇవి కరిగే ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటివి, ఇవి ఫైబర్ మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- వెల్లుల్లి: లో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్
ను నియంత్రించడానికి ఇతర చర్యలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఇతర చర్యలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి:
- వ్యాయామం: సాధారణ శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పొగాకు వినియోగాన్ని నివారించడం: ధూమపానం మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం: అధిక బరువు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించడం: ఒత్తిడి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి
స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడితో కలిసి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ చేయాలి. ఇది మీ కేసును అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచించవచ్చు, ఇందులో అవసరమైతే మందులు ఉండవచ్చు.
అందువల్ల, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటే, సరైన మార్గదర్శకాలను స్వీకరించడానికి మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.