కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలి

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం విషయానికి వస్తే, ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శిక్షణకు ముందు మీరు తినేది మీ ఫలితాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము శిక్షణకు ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని అన్వేషిస్తాము, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాము.

ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్లు అవసరం. శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ -రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి గొప్ప వ్యూహం. ప్రోటీన్ -రిచ్ ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• గుడ్లు: ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
• చికెన్: సన్నని మరియు గొప్ప ప్రోటీన్ మాంసం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని కోరుకునే వారికి అనువైనది.
• చేప: అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలం, మరియు ఒమేగా -3 లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
• ఎర్ర మాంసం: ప్రోటీన్ మరియు ఇనుములతో కూడిన ఎంపిక, ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాలో సహాయపడుతుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు శిక్షణ సమయంలో శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. శిక్షణకు ముందు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి క్రమంగా శక్తిని అందిస్తాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. ఇంటిగ్రల్ బ్రెడ్
2. బ్రౌన్ రైస్
3. సమగ్ర ద్రవ్యరాశి
4. క్వినోవా

అనుబంధం

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని కోరుకునే వారికి అనుబంధం కూడా ఒక ఎంపిక. మార్కెట్లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, క్రియేటిన్ మరియు BCAA లు వంటి అనేక మందులు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఏదైనా సప్లిమెంట్ వాడకాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఈ ప్రాంతంలోని ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

తీర్మానం

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా శిక్షణకు ముందు. ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఫలితాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, భర్తీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒక ఎంపిక. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం పొందాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.