రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి
రక్తపోటు అని కూడా పిలువబడే అధిక రక్తపోటు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు రక్తపోటుకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండటం ప్రాథమికమైనది.
పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ. పొటాషియం -రిచ్ ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరంపై సోడియం యొక్క ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- బనానాస్
- అవోకేడ్స్
- నారింజ
- టొమాటోస్
- బీన్స్
- బాదం
ఒమేగా -3
లో గొప్ప ఆహారాలు
ఒమేగా -3 అనేది ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- సాల్మన్
- సార్డిన్
- ట్యూనా
- చియా
- ఫ్లాక్స్ సీడ్
ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్
హృదయ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్స్ ముఖ్యమైనవి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ -రిచ్ ఆహారాలు:
- సమగ్ర తృణధాన్యాలు
- పండ్లు
- కూరగాయలు
- ఆకు కూరలు
మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్
మెగ్నీషియం గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం -రిచ్ ఆహారాలు:
- బాదం
- చెస్ట్ నట్స్
- అవోకాడో
- బీన్స్
- సమగ్ర ధాన్యాలు
తక్కువ సోడియం ఆహారాలు
అదనపు సోడియం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి సోడియం -రిచ్ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రుచి భోజనానికి సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి.
తీర్మానం
రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పొటాషియం-రిచ్, ఒమేగా -3, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం ఫుడ్స్ తినడంతో పాటు, సోడియం వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం గురించి వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకాల కోసం ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.