ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువుతో వ్యాయామాలు: పరికరాలు లేకుండా ఎలా వ్యాయామం చేయాలి
మీరు ఎప్పుడైనా పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించారా? చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారికి వారి స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు గొప్ప ఎంపిక, కానీ వ్యాయామశాలకు ప్రాప్యత లేదు లేదా పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇష్టపడరు.
శరీర బరువు వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
మేము వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడటానికి ముందు, వారు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- కండరాల బలోపేతం: శరీరం యొక్క స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ప్రతిఘటన మరియు టోనింగ్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
- పెరిగిన వశ్యత: అనేక వ్యాయామాలు వశ్యత అవసరమయ్యే కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వారి చలన వ్యాప్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- భంగిమ మెరుగుదల: వెనుక మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు.
- కేలరీల బర్నింగ్: శరీరం యొక్క స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు కేలరీలను కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి గొప్ప మార్గం.
- ప్రాక్టికాలిటీ: మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఎక్కడైనా, పరికరాలు లేకుండా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
శరీరం యొక్క బరువుతో వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మీకు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలు తెలుసు, మీ స్వంత శరీరం యొక్క బరువును మాత్రమే ఉపయోగించి మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం:
- చేయి వంగుట: ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం.
- స్క్వాట్స్: కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పది.
- ప్లాట్: కోర్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం.
- ఉదర: పరికరాలు లేకుండా వివిధ రకాల ఉదర భాగాలు చేయవచ్చు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- సుమో స్క్వాట్: చాలా లోపలి తొడ కండరాలతో పనిచేసే సాంప్రదాయ స్క్వాట్ల వైవిధ్యం.
ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు, కానీ మీరు అన్వేషించే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ పరిమితులను ఎల్లప్పుడూ గౌరవించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు గాయాలను నివారించడానికి కదలికలను సరిగ్గా చేయండి.
ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువుతో వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు
మీ శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రారంభించే ముందు వేడి: వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల వేడెక్కడం చేయండి.
- వ్యాయామాలను మారుస్తుంది: ఒకే వ్యాయామాలలో చిక్కుకోకండి, వేర్వేరు కండరాల సమూహాలలో పనిచేయడానికి వేర్వేరు కదలికలను ప్రయత్నించండి.
- విశ్రాంతి: మీ శరీరం వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి.
- మార్గదర్శకత్వం వెతకండి: మీకు వ్యాయామంతో అనుభవం లేకపోతే, గాయాన్ని నివారించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇప్పుడు మీ స్వంత శరీర బరువుతో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో మీకు తెలుసు, చురుకుగా ఉండకూడదని సాకులు లేవు. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాలను అనుభవించండి!
<ఫీచర్ చేసిన స్నిప్పెట్>
<వెబ్సూలింక్స్>
<సమీక్షలు>
<ఇండెడెన్>
<చిత్రం>
<ప్రజలు కూడా అడుగుతారు>
<లోకల్ ప్యాక్>
<నాలెడ్జ్ ప్యానెల్>
<వార్తలు>
<ఇమేజ్ ప్యాక్>
<వీడియో రంగులరాట్నం>
<టాప్ స్టోరీస్>
<వంటకాలు>
<ట్విట్టర్>
<ట్విట్టర్ రంగులరాట్నం>
<ఫలితాలను కనుగొనండి>
<గురించి ఫలితాలను చూడండి>
<సంబంధిత శోధనలు>
<ప్రకటనలు టాప్>
<ప్రకటనలు>
<రంగులరాట్నం>
<ఈవెంట్స్>
<హోటల్స్ ప్యాక్>
<విమానాలు>
<చిరునామా ప్యాక్>
<సంబంధిత ఉత్పత్తులు>
<జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు>
<షాపింగ్ ప్రకటనలు>