డైట్ మీద మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఏమి తినాలి
మేము ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండితో సహా అన్ని భోజనాలకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజు ఈ సమయంలో, ఆకలితో మరియు కేలరీల మరియు పేలవమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం సాధారణం. ఏదేమైనా, స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం మరియు ఆహారాన్ని తాజాగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం పోషకమైనదని మరియు తదుపరి భోజనం వరకు సంతృప్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఎంపికలను చూడండి:
- పండ్లు: పండ్లు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్స్ అధికంగా ఉంటాయి. కొన్ని ఎంపికలు ఆపిల్, అరటి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు అవోకాడో.
- పెరుగు: సహజ లేదా స్కిమ్ పెరుగు ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం. దీన్ని రుచిగా చేయడానికి, తరిగిన పండ్లు లేదా చియా చెంచా జోడించండి.
- గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు వంటి వివిధ మార్గాల్లో వినియోగించవచ్చు.
- చెస్ట్ నట్స్: చెస్ట్ నట్లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని వంటి చిన్న భాగాలలో వినియోగించవచ్చు.
- కూరగాయలు: క్యారెట్లు, దోసకాయ మరియు టమోటాలు వంటి ముడి కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం తక్కువ -కాలోరీ ఎంపికలు.
ప్రణాళిక క్లిష్టమైనది
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి ఆరోగ్యంగా మరియు ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి, ముందస్తు ప్రణాళిక చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కలిగి ఉండండి మరియు కేలరీలు మరియు పేలవమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని కొనకుండా ఉండండి. అదనంగా, సిఫార్సు చేయబడిన భాగాలను గౌరవించడం మరియు అతిశయోక్తిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
<పట్టిక>
ఇవి కొన్ని ఎంపికలు అని గుర్తుంచుకోవడం మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మెనుని మార్చడం చాలా ముఖ్యం. వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకాలను స్వీకరించడానికి ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.