అధిక కార్టిసాల్ కు కారణమేమిటి?
కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఇది మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, జీవక్రియను నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కార్టిసాల్ స్థాయిలు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
అధిక కార్టిసాల్ యొక్క కారణాలు
కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అధిక కార్టిసాల్ కు కారణమయ్యే కొన్ని ప్రధాన కారకాలు:
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి: విస్తరించిన ఒత్తిడి పరిస్థితులు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి.
- నిద్ర లేకపోవడం: నిద్ర లేమి పెరిగిన కార్టిసాల్తో సహా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.
- ప్యాడ్ ఫుడ్: చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం పెరిగిన కార్టిసాల్ కు దోహదం చేస్తుంది.
- ఓవర్ -ఎక్సర్సైజ్: తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణ కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
- వైద్య వ్యాధులు మరియు షరతులు: కుషింగ్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు అధిక కార్టిసాల్ కలిగిస్తాయి.
అధిక కార్టిసాల్ యొక్క ప్రభావాలు
అధిక కార్టిసాల్ మన ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, వీటిలో:
- పెరిగిన బరువు మరియు ఉదర కొవ్వు చేరడం
- కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గింపు
- పెరిగిన రక్తపోటు
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ అణచివేత
- ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఇబ్బంది
- నిద్ర సమస్యలు
- ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక స్థితి మార్పులు
సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంతగా నిద్రపోవడం మరియు మితమైన వ్యాయామాలు చేయడం వంటి అధిక కార్టిసాల్ను తగ్గించే మార్గాలను వెతకడం చాలా ముఖ్యం. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సరైన మూల్యాంకనం మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.