బోర్డు వ్యాయామం?
కోసం ఉపయోగపడుతుందివ్యాయామ బోర్డు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది శరీరం యొక్క కేంద్ర ప్రాంతం, ఉదర, కటి, కటి మరియు గ్లూట్ కండరాలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని బోర్డు మాదిరిగానే ఉంచడం కలిగి ఉంటుంది, ముంజేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
బోర్డు యొక్క ప్రయోజనాలు
బోర్డు వ్యాయామం అనేక శరీర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:
- కోర్ బలోపేతం: బోర్డు లోతైన ఉదర కండరాలను పనిచేస్తుంది, కోర్ను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ట్రంక్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- భంగిమ మెరుగుదల: వెనుక మరియు ఉదరం కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, బోర్డు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పెరిగిన ప్రతిఘటన: బోర్డు ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం, అనగా ఇది కండరాల నిరోధకత పనిచేస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, ప్రతిఘటనను మరియు స్థానాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
- చేయి మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం: కోర్ను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, బోర్డు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను కూడా పనిచేస్తుంది, పూర్తి వ్యాయామం అందిస్తుంది.
బోర్డు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?
బోర్డు సరిగ్గా చేయడానికి, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- కడుపుపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళు విస్తరించి, ముంజేతులు నేలపై మద్దతు ఇస్తాయి, మీ భుజాలతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.
- మృతదేహాన్ని పెంచండి, ముంజేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ భుజాలు, పండ్లు మరియు చీలమండలను సమలేఖనం చేస్తూ మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- సాధారణంగా శ్వాసను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉంచండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 2 లేదా 3 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం అంతటా సరైన భంగిమను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి, మీ వీపును తలెత్తడం లేదా మీ తుంటిని ఎత్తడం మానుకోండి.
<పట్టిక>