గట్
ను విడుదల చేయడానికి ఏమి తినాలి
మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మంచి పేగు పనితీరును కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. పేగు ఇరుక్కుపోయినప్పుడు, శారీరక అసౌకర్యంతో పాటు, వాపు, వాయువులు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి అవాంఛిత లక్షణాల శ్రేణిని మేము అనుభవించవచ్చు.
ఆహారం మరియు గచ్
పేగు యొక్క సరైన పనితీరులో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అసౌకర్య సమస్యకు ఉపశమనం కలిగించే గట్ను విప్పడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్
ఫైబర్స్ పేగును విడుదల చేయడానికి గొప్ప మిత్రులు. ఇవి మలం పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు పేగు పెరిస్టాల్సిస్ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి, వాటి తొలగింపును సులభతరం చేస్తాయి. ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- పండ్లు: ప్లం, బొప్పాయి, ఆరెంజ్ మరియు కివి వంటివి;
- కూరగాయలు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్ వంటివి;
- తృణధాన్యాలు: ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటివి;
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్ వంటివి.
నీరు
పేగును విడుదల చేయడానికి సరైన నీటి తీసుకోవడం కూడా కీలకం. నీరు బల్లలను మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, పేగు గుండా వారి మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
అదనపు చిట్కాలు
సరైన ఆహారంతో పాటు, కొన్ని అదనపు చిట్కాలు పేగును వదలడానికి సహాయపడతాయి:
- శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి;
- ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి;
- కొవ్వు -రిచ్ ఆహారాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి;
- అధిక మద్యపానాన్ని నివారించండి;
- అధిక కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి;
- రెగ్యులర్ తరలింపు దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి, దీని కోసం నిశ్శబ్ద క్షణాన్ని రిజర్వ్ చేస్తుంది;
- పేగు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడిని నివారించండి.
ప్రేగు సమస్య ఖైదీ కొనసాగితే, కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందటానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఈ చిట్కాలు గట్ను విప్పడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. జాగ్రత్త వహించండి!