ఒమేగా 3 అంటే ఏమిటి

ఒమేగా 3 అంటే ఏమిటి మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒమేగా 3 అనేది మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు. మన శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయలేనందున దీనిని ఎసెన్షియల్ అని పిలుస్తారు మరియు ఆహారం లేదా భర్తీ ద్వారా పొందడం అవసరం.

ఒమేగా 3

రెగ్యులర్ ఒమేగా 3 వినియోగం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, వీటిలో:

  1. హృదయ ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల: ఒమేగా 3 చెడు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడం.
  2. మంట తగ్గింపు: ఒమేగా 3 లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
  3. మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల: ఒమేగా 3 మెదడు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనది, మరియు అల్జీమర్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడవచ్చు.
  4. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం: ఒమేగా 3 లో ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, IE రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఒమేగా 3 ను ఎలా పొందాలి?

ఒమేగా 3 ను ఆహారం ద్వారా, ప్రధానంగా సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చల్లటి నీటి చేపల ద్వారా పొందవచ్చు. అదనంగా, చియా, అవిసె గింజ మరియు గింజల విత్తనాలలో ఒమేగా 3 ను కనుగొనడం కూడా సాధ్యమే.

ఆహారం ద్వారా తగినంత ఒమేగా 3 ను పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, భర్తీని ఆశ్రయించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వంతో.

<పట్టిక>

ఆహారం
ఒమేగా 3 (ప్రతి సేవకు)
సాల్మన్

1,500 mg సార్డినెస్

1,200 mg ట్యూనా 1,000 mg చియా

5,000 mg ఫ్లాక్స్‌సీడ్

2,300 mg కాయలు

2,500 mg

Scroll to Top